不管在哪里，总会听到身边有些中国助孕妈妈喊着：“我要减肥，我要减肥！！！”那到底什么是减肥呢？减肥从字面上看，就是减掉肥肉，而所谓的肥肉主要是以脂肪的形式堆积在我们的体内。很多人会以体重作为减肥的指标，只要看到体重没有下降，反而增加，觉得自己不但没有减肥成功，反而体重增多，变得更肥了，这样的想法是否完全正确呢？现在让我们来一起探讨，对于减肥所存在的一些误区。

1、挨饿节食

我们都知道，减肥首先要控制饮食，目的在于减少脂肪、碳水化合物的摄入量，避免过剩的热量转化成脂肪。但别以为热量摄入越少，减肥效果就会越好，这样的观念是错的。我们减肥的效果就是为了减掉肥肉，如果摄入量太少，不能满足自身的基础代谢，身体就会动用肌肉作为燃料，从而导致肌肉减掉了，肥肉反而没有减去。同时，如果长时间节食挨饿，引起低血糖、饥饿导致头昏眼花，容易造成消化系统的疾病，比如胃炎、肠炎、胃溃疡等，还会造成营养不良，特别对于女性来说，容易造成贫血，而且，当一个人处于饥饿状态时，身体会产生一种本能，在你下次进食的时候尽可能多的以脂肪形式储存热量，这样长期下来，既不利于减肥，对身体不好，又说不上是健康的减肥方法。

2、体重下降就是减肥

前面说到减肥，就是减掉肥肉，也就是减脂，但是减肥和体重下降是不能画上等号的，两者还是有不同的。我们想要减肥，无非是想减掉身上的赘肉，塑造好看的身型，因此在减掉脂肪的同时，就是增加肌肉，突出肌肉的线条。很多人都担心，这样锻炼待会肌肉会变粗，我不要肌肉，好难看啊！这种问题相信很多人都担心过，特别是大部分女生。但是，由于女性的睾固酮分泌量远远低于男性，所以，女性想长满全身肌肉几乎是不可能，电视上看到的满身肌肉的女性，都是通过高强度训练、特殊的饮食和其他手段辅助才能达到的。平时的跑步、健身操等有氧运动可以使肌肉得到一定程度的增长，但是可以拉伸肌肉纤维，提高肌肉的力量，肌肉比原来紧绷，让身体看起来更加纤细，同时可以减掉脂肪。所以，在减掉脂肪的同时，肌肉有所增长，体重不一定会下降，反而会上升，但是人看起来会比原来更纤细，身型更好看。

3、水果吃太多

很多人想着平时水果吃很多啊，为什么还是没有瘦下来呢？如果饮食没有控制，又想通过吃水果来减肥，那是不可能的。这样的吃法，不但没有减肥效果，反而因为水果吃多了，糖分摄入增多，导致热量过剩，将以脂肪形式在体内堆积。因此，要减肥，不是不能吃水果，而是要找对时间吃。

简单说一下健康的减肥方法，如果想减肥，推荐的方法就是饮食控制结合运动来减肥，饮食控制主要是控制热量摄入量，保证消耗的热量对于摄入的热量，而运动可以加快热量的消耗，从而达到减肥的目的。首先要遵循的原则就是少吃多餐，少油少盐。一天三餐，建议只吃五六成饱，然后在早餐与中餐、中餐与晚餐之间再加多两餐，增加的这两餐可以以水果、坚果等食物为主，保证稳定的血糖，有助于脂肪的燃烧。其次饮食要少油少盐，控制脂肪摄入量，如果盐摄入过多，盐会造成皮下贮水，使得身体浮肿。控制饮食的同时，结合运动，选择一两种自己喜欢的有氧运动，配合适当的力量训练，有氧运动包括游泳、慢跑、骑自行车等；力量训练比如俯卧撑、平板支撑、借助哑铃的各种训练方式都是属于力量训练。

总之一句话，中国助孕妈妈想减肥就要管住嘴，迈开腿。采用正确的饮食方式，结合科学的训练，既可减肥，又可塑造好身材。中国助孕妈妈大家一起加油吧！